霜降进补秘籍 霜降进补必吃的十种食物

霜降的养生之道

　　此时节已过深秋，人体应以清补为主。鼻塞咳嗽频发，可选用南瓜炖汤；若咳嗽剧烈，不妨试试冰糖桂花梨。

　　脾胃虚弱者应食补nature，如栗子、羊肉等。但烹饪方式要以清淡为主，可煮粥、蒸制栗子糕，或清炖羊肉、羊肉炖萝卜。

　　霜降前后易感凉，若吃柿子则能有效缓解鼻塞。

　　深秋寒气易伤肠胃，导致腹泻或急性肠炎。若伴有发热，则可服用藿香正气水。

　　室内养生需注意湿度与通风。保持适宜温度（18-23度），湿度适宜时可用湿拖把或加湿器。每日开窗通风15分钟，既可补充氧气，又能降低病毒细菌浓度。

　　霜降属金，五脏中以肺为主。此时应以平补为主，饮食要以清补为主，避免过热、过咸食物。

　　饮食以多样为主，粗细粮搭配，适量食用油脂和甜食，酒量不宜过量。三餐合理，避免空腹饮酒。

　　富含抗氧化成分的食物如甘薯、新鲜水果、豆制品、海藻类食物等，可帮助清除自由基和有害物质。如大枣、苹果、胡萝卜等健脾和胃；柚子、葡萄等防脂肪积聚，增强心肺功能。

　　坚果类食物如核桃、松子等可补充微量元素，促进骨质健康。中药类如人参、参苓白术等可健脾养胃。

　　霜降时节，秋梨是不错的选择。梨味甘性凉，可清热生津润肺化痰。生食、煮水或榨汁均有效。但不宜与含糖量高的甜梨同食，以免引起腹泻。

　　苹果富含有机酸和纤维素，可促进肠道蠕动，适合秋燥。但不宜啃核，以防氢氰酸中毒。

　　鸭肉性凉，可滋阴养胃，但感冒患者不宜食用。其做法多样，但煎炸鸭肉需谨慎，以防苯并芘致癌。